Setiap
orang menginginkan tubuh ideal dengan berat badan yang ideal juga tentunya.
Bagi sebagaian orang yang memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak
ideal, biasanya mereka akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah
satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang
melakukan diet tidak sehat dengan mengonsumsi obat diet berbahan kimia dan
tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti sakit.
Ternyata ada cara diet alami dan aman untuk dilakukan tanpa ada efek samping.
Bagaimana cara diet yang sehat?
Memang kita ingin cepat berat badan turun dan menjadi langsing,
tapi perubahan pola makan drastis apalagi sampai tidak makan beresiko terkena
gangguan kesehatan. Selain itu, usaha keras yang tidak sehat juga tidak
memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan
ideal dalam jangka waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang direkomendasikan?
Antara setengah sampai dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya yaitu
setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika kamu ingin menurunkan
setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal harus ada 500
kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan
menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan
seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali.
Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
§ Kurang
nutrisi
§ Tubuh
mudah lelah dan terasa lemas.
§ Jaringan
otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot
tubuh.
§ Berat
badan cepat naik lagi.
§ Gangguan
tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
§ Bisa
terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh
yang tidak seimbang, dsb.
§
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami
menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
1.
Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung
membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
2.
Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan
yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label
nutrisi sebelum ngemil.
3.
Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang
menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi
dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah
kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
4.
Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan
membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
5.
Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis,
contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan
memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet
tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
6.
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu
faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan
berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak
membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut
adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk
penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang
niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak
mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak
mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga
efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu
akan merasa kenyang meskipun tidak makan.3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah
olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh
sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan
berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya.
Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki
menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan
menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio.
Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan,
Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis
kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber
protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih
tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar
lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
§ Buah berry: Ada beberapa jenis buah
berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan
strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan
mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet.
Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal
bebas.
§ Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang
kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang
menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
§ Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang
kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin
setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
§ Teh hijau: Minuman yang banyak
dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk
menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh
hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran
lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan
secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk
mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan
mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara
cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran,
diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji,
pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga
tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat
dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh
tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat
biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan,
sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang
dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara
dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau
direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang
digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung
lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng
memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet
serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang
berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas
piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah
lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu,
perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat
yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang
tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan
malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh
tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan
gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan
memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi
makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak
ingin perut menjadi besar (buncit).