Ibu hamil yang memasuki trimester akhir seringkali mengeluhkan perubahan fisiknya. Perubahan fisik ibu hamil dapat memicu beberapa gangguan kecil yang membuat ibu hamil tidak nyaman. Ketika bangun tidur, posisi yang tidak berubah selama beberapa waktu atau berjalan terlalu jauh kadang-kadang membuat ibu hamil kesemutan bahkan hingga kram. Normalkah ibu hamil mengalaminya dan bagaimana cara mengatasi ketidaknyaman kaki yang sering kram selama kehamilan?
Rasa tegang yang dialami oleh otot betis membuat ibu hamil mengalami ketidaknyaman. Ini dapat juga dikarenakan perut yang semakin besar sehingga membuat pembuluh darah balik yang berada di pangkal panggul merasa tertekan sehingga menyumbat peredaran darah ke kaki. Kondisi seperti ini yang mengakibatkan sirkulasi darah menjadi lamban pada wilayah kaki dan mengakibatkan kram pada ibu hamil.
Selain adanya perubahan fisik selama kehamilan, yang menyebabkan ibu hamil kram diantaranya adalah kelelahan otot yang menahan tubuh sehingga membuat aliran darah kaki tidak lancar dan terbendung oleh pembesaran rahim. Kram kaki pada saat hamil datangnya tiba-tiba sehingga anda harus segera sigap dalam menanganinya.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu anda dalam mengatasi kram pada kaki saat hamil :
- Perlahan-lahan anda dapat meluruskan tumit dan kaki sehingga lebih rileks selanjutnya anda dapat menekuk tumit dan jari.
- Lakukan pijatan otot kaki yang sedang kram secara perlahan dan lembut
- Apabila anda mengalami kram ketika duduk atau tidur maka anda dapat menggerakan jari-jari kaki ke arah atas secara perlahan. Kemudian anda dapat bangun secara perlahan, beberapa menit memberikan waktu untuk kaki anda rilek hingga rasa kram berkurang.
Itulah dia cara-cara yang dapat membantu anda untuk mengurangi rasa kram pada kaki yang sering kali membuat anda tidak nyaman selama kehamilan. Anda juga dapat melakukan pencegahan dengan beberapa langkah.
Berikut adalah beberapa pencegahan yang bisa anda lakukan :
- Konsumsi air putih yang cukup sehingga dapat membantu menghindari diri dari dehidrasi dan juga melancarkan darah.
- Mulailah mengatur makanan yang mengandung mineral dan kalsium yang cukup. Kalsium yang bisa anda dapatkan dari susu, yogurt dan sayuran hijau dapat mengurangi kram yang terjadi tiba-tiba.
- Hindari menggunakan sepatu yang berhak tinggi. Sepatu dengan hak tinggi akan memberikan tekanan pada ujung kaki dan juga betis sehingga beresiko kram kaki.
- Hindari berdiri terlalu lama, selama kehamilan beban anda menjadi dua kali dibandingkan keadaan normal sehingga berdiri terlalu lama akan memicu kram kaki.
- Lakukan peregangan kaki, sesekali anda dapat memutar persendian searah jarum jam ataupun sebaliknya sehingga dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Untuk membuat anda nyaman selama kehamilan dan mengurangi keluhan kehamilan terutama bagi anda yang sering mengalami kram kaki, tips di atas dapat membantu anda untuk mengatasi dan melakukan pencegahan kram pada kaki. Semoga bermanfaat.