- Sayur dan Buah-buahan
Jenis makanan seperti sayur dan buah-buahan penting bagi kesehatan semua orang apalagi ibu hamil. Saking pentingnya, sayur dan buah pun menjadi menu makanan yang wajib untuk para ibu hamil. Kandungan yang terdapat di dalamnya berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mencegah terjadinya anemia.
- Telur
Makanan sehat kedua untuk ibu hamil adalah telur. Telur dipercaya sebagai pendukung pertumbuhan otak janin karena protein dan mineral yang terkandung di dalamnya.
- Ikan
Ibu hamil juga harus memperbanyak konsumsi ikan. Pasalnya, protein dan asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan seperti ikan salmon dapat membantu pembentukan otak janin Anda. Tetapi, berhati-hatilah memilih jenis ikan karena ikan tertentu mengandung merkuri yang malah dapat menggangu perkembangan janin.
- Kacang-kacangan
Kacang mengandung protein nabati yang sangat tinggi sehingga dapat menjadi alternatif pengganti protein hewani. Jenis kacang yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil dan mengandung protein tinggi adalah buncis.
- Produk Susu
Kegunaan jenis makanan yang satu ini tentu sudah bukan rahasia lagi. Kandungan di dalam susu akan secara efektif membantu Anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi.
Menu Masakan untuk Ibu Hamil
Setelah mengetahui berbagai macam jenis makanan sehat untuk ibu hamil di atas, selanjutnya Anda tinggal membuatnya menjadi menu masakan yang lezat dan seimbang. Berikut kami rekomendasikan serangkaian menu masakan untuk hari ini yang sehat berdasarkan bahan makanan di atas.
Menu Sarapan
- Nasi goreng
- Jus buah
- Telur mata sapi
- Susu (khusus kehamilan)
Menu Makan Siang
- Nasi
- Sayur bening dengan campuran buncis/sop jangung
- Ikan goreng/ikan bumbu kuning
- Buah jeruk
Menu Makan Malam
- Nasi
- Bistik
- Selada buah
- Bakwan jagung
- Susu (khusus kehamilan)
Menu masakan di atas tentu saja bisa Anda sesuaikan dengan selera Anda, asalkan masih menggunakan bahan makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.